美しくスリムな身体を作るには運動と食事が大切です。適切な運動と食生活を継続すれば結果は自ずとついてくるもの。
とはいえ、具体的に何から始めていいかわからない、という方もいらっしゃるでしょう。あるいは、流行りの「○○ダイエット」を実践して失敗した・リバウンドしてしまったという方もいらっしゃるかもしれません。
正しい知識と共に適切な運動習慣と食生活を身につけて、ダイエットを成功させましょう。
目次
筋トレ
「ダイエット」と聞いて、ジョギングのような有酸素運動を連想する方も多いかもしれません。確かにカロリーは燃焼できますし、心肺機能の向上を目的とするのであれば有酸素運動は大変優れた手段です。
一方、筋力の向上を目的としたエクササイズによってもカロリーは燃焼します。また、筋肉の量を増やすことによって基礎代謝を上げ、燃焼しやすい身体を作ることができます。
つまり、筋トレこそが美しい身体への最短距離なのです。
とはいえ、運動経験があまりない方が突然ハードにトレーニングをするのは辛いもの。また、怪我をしてしまってはモチベーションも下がってしまいます。まずは自重によるトレーニングを正確なフォームで行うことから始めましょう。
食事
「糖質を抑えることで脂肪が身につくことを抑えられる」ということは広く知られるようになってきました。とはいえ、むやみな食制限で一時的に体重を落とすことができたとしても、筋肉の量が落ちてしまっては理想のボディラインを作ることはできません。また、過剰な食制限はリバウンドにも繋がります。
食べるのを我慢するのではなく、適切な食べ物を選ぶことが重要です。
筋肉の発達にはたんぱく質が不可欠。また、たんぱく質を効率よく吸収するためにビタミンC、ビタミンB6の摂取が必要となります。
運動と食事の両面について調べるのは時間がかかるもの。また、自分で調べたその方法が本当に正しいものなのかわからないという場合もあるでしょう。あるいは「ジムに通いたくても時間が足りない」「近所にジムがない」といったように、トレーニングについて学びたくても難しいという方もいらっしゃるでしょう。
そのような悩みをお持ちの方に、RIZAP STYLE PROGRAM
をおすすめします。
ライザップスタイルプログラムとは
RIZAP STYLE PROGRAM（ライザップスタイルプログラム）は、2016年8月末時点で累計5万6千人以上の会員を抱えるRIZAPによるメソッドを自宅でリーズナブルに再現・実践するための減量プログラム。
運動、食事の両面から理想の身体作りをサポートする9点セットです。
ライザップスタイルプログラム中身
RIZAP STYLE PROGRAMには、以下のものが同梱されています。
- RIZAP STYLE SECRET DVD
- RIZAP Training Gum Band
- RIZAP STYLE シェイカー
- RIZAP STYLE MASTER BOOK
- RIZAP STYLE Recording Sheet
- RIZAP STYLE DRINK 2箱（1箱15袋入り）
- RIZAP STYLE MAKE RECIPE
- BODYFAT SLIM
単品で合計56,300円のところ、初回は送料無料で39,400円で開始することができます。
ライザップトップトレーナー直伝トレーニングDVD
RIZAP STYLE SECRET DVDは、ライザップのトレーナー直伝のエクササイズが収録されたDVD。週4回・1回15分〜30分のボリュームなので、お仕事の前やお風呂の前など、隙間時間を活用してエクササイズを行うことができます。
ライザップスタイルシークレットDVDの内容は、以下の3段階に分かれています。
導入期
軽めの負荷で正しいフォームを習得
筋トレは正確な動作で行い、対象とする筋肉に刺激を加えることが重要です。間違ったフォームでは効果がないばかりか、負荷が増えていくに連れて関節などへの負担が大きくなり、怪我の原因となりえます。まずは軽めの負荷で、正しいフォームを習得します。
シェイプアップ期
回数を多くして脂肪を燃焼させる
正しいフォームが身についたら、体脂肪の減少を目的としたエクササイズを行います。筋肉に刺激を与え、脂肪を燃焼させます。
スタイルアップ期
美しく、かっこよく仕上げる
メリハリのある美しい身体を作るためには、筋肉を大きくすることが不可欠です。スタイルアップ期のエクササイズは負荷を増やして筋肉の発達を促し、美しい身体を作ります。
RIZAP STYLE MAKE RECIPE
RIZAP STYLE MAKE RECIPEには、低糖質・高たんぱくレシピが21種類収録されています。レシピはハリウッド俳優ヒュー・ジャックマンが来日した際に専属料理人を務めた「副島モウ」氏が担当。自宅で実践できるレシピで、筋肉と体重の管理を美味しく行うことができます。
RIZAP STYLE MAKE RECIPEのレシピは、休日に基本となる下ごしらえを行うことで忙しい日もサッと調理することができるのもうれしいところ。
RIZAP STYLE DRINK
RIZAP STYLE DRINKは5フレーバーの低糖質・高たんぱくのサプリメント。身体に吸収されるタイミングの異なるプロテインでダイエットを強力サポートします。トレーニング後の栄養補給や忙しい朝の朝食、小腹が減ったときの間食に最適です。
最後に
やるべきことがわかれば、あとは実践するだけ。RIZAP STYLE PROGRAMには、ダイエットに必要なメソッドが一式揃っています。さらに、ライザップスタイルプログラムではプロカウンセラーによるダイエットカウンセリングを電話で受けることもできるので、思い通りに体重が落ちない停滞期にも適切なアドバイスを受けることができ、ひとりで思い悩む必要がありません。
身体を変えるために、できるところから一歩踏み出してみてはいかがでしょうか。
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